kolacja po treningu

Wypis z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z [...]

Wypiska z dziś (czwartek) Pomimo natłoku pracy (jak zwykle), sporej ilosci treningów wstałęm mega wypoczety. Waga rano 92kg. Wizualnie jestem zadowolony z tego co się dzieje. Można powiedzieć, że wagowo prawie nadrobiłem to co było przed nieszczęsną infekcją, ale jakościowo jest korzystniej. Poza tym na treningu w końcu power. TRENING rozgrzewka [...]

[...] z imbirem kupiłem małżonce, ale jej nie podszedł więc żeby się nie zmarnował poszedł wieczorem - jak dla mnie mega dobry smak ledwo co zmęczyłem 4 kromki, strasznie mnie ta kolacja zapchała po kolacji nie dałem rady zjeść całego lodu dziś bilans mocno na plus z powodu braku aktywności fizycznej masa ma swoje plusy   MAKRO       Kcal     [...]

[...] wolne od treningu, więc zrobiłem sobie keto day. A tak to trochę lżej kalorycznie bo mnie aktywności. Tak to schemat posiłków podobny w pracy pudełka, po pracy omlet i kolacja sałatka. Weekend okołotreningowo placki, potem ten stek co poniżej i kolacja sałatka. Dziś tak jak pisałem keto day więc wleci zaraz na obiad mielone fit i surówka z [...]

Dzień 9 13.09 Trening: Brak Śniadanie: Placki z mąki ryżowej i banana z smażonymi śliwkami z cynamonem Obiad: Steki z antrykoty z batatami i buraczkami (Mniam, mniam, mniam) Kolacja: Jajecznica z kurkami Dzień 10 14.09 Trening: 60 minut Pole Dance Barki skatowane Śniadanie: Jaglanka, pół banana, borówki amerykańskie, jajko Przekąska: Schab [...]

Julinka, Marta, Nin };-) Też się cieszę że już jestem :) Będzie hurtem %-) 17.02.2013 - DNT Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), espresso, małe cappucino, pokrzywa, skrzyp Dodatki: buraczki (domowe) + musztarda, sałatka (sałata lodowa, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka) Miska - do liczonych misek i [...]

[...] i bardzo gorąco, jedno wiem - trampolinę trzeba będzie złożyć lub przymocować lepiej bo jakby poleciała w drugą stronę to byłoby po kąpaniu w basenie raczej %-) Wczorajsza kolacja / dzisiejsze śniadanie - znajdź 10 różnic ;-D http://i.imgur.com/lArh0iW.jpg http://i.imgur.com/SPr3L1K.jpg Muszę przyznać, byłem sceptycznie nastawionych do tych [...]

W środę treningu nie było. Ale rolowanie porządne zrobiłam- jakieś pół godzinki spokojnie. Plecy masakrycznie spięte ale czułam jak puszcza. No i czwórki to jakaś masakra. Kiedyś narzekałam, że mój roller jest za slaby i nie czuję... Teraz musiałam kombinować żeby nie dociskać całym ciężarem ciała. Pewnie większa masa też ma z tym coś wspólnego... [...]

No chym tak czytam czytam i chyba też podziele sie z wami mojimi doświadczeniami...może od początku...obudziełem sie jak co rano od 15 lat życia...leniwie zwaliłem sie z wyra i poszłem do kuchni jak zwykle zjeść okropnie durze śniadanie...to był szczególny dzień - gwiazdka-24.12.2001R. do południa sie jak zwykle obijałem i ,,cwiczyłem kciuki,,na [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z przysiadami zobacze co moje kolano powie po wykrokach... Dzisiejsza micha (z zaplanowana kolacja). Lunch kombinowany, bo firmowy, oficjalny i z bezglutenowych rzeczy bylo tylko mieso %-) /SFD/Images/2016/3/17/1462a54aa61b4b86b80db2bb44bde3a2.jpg

Dzień 56 31.10 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

[...] z mozzarella, solidna porcja warzyw, późny obiad: łosoś, pieczone ziemniaki, warzywa, małe, lekkie piwo, deser - jabłecznik, lody, bita smietana (tej w sumie nie dojadłem) kolacja (planowana): ryż brązowy, grillowana pierś z kurczaka, porcja warzyw, świeże owoce, Treningu zrobić nie zdązyłem przed obiadem, a po obiedzie - już jakoś mi się nie [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

[...] z rafaello... tzn. z kremem kokosowym ;-) /SFD/2019/12/11/865ef728ecdc4be6a72b9ec37de7aaef.jpg /SFD/2019/12/11/b7e1bed1af3f4bb4a7a105f08f0c7c88.jpg Oprócz tego dzisiejsza kolacja i jutrzejszy obiad - zupa kalafiorowa i pyszne "kotleciki" z soczewicy z pieczarkami. Podoba mi się to, że tego typu potrawy łączą mnóstwo różnych składników, często [...]

Wczorajszy trening , dzień po barkach z łapami i trochę niestety czułem problem z prawym barkiem. Chyba po tym wyciskaniu zza karku na suwnicy, którego nie robiłem prawie nigdy i odpuszczę już sobie na stałe ;) KLATA + PLECY 2 - 14.02 (wt) Taśmy, barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt: 9p / 9p / 8p / [...]

[...] trochę indyka pieczonego, kopytka i surówka https://i.imgur.com/eVhR6EE.jpg Jakieś proste, szybkie 'posiłki' do pracy np. https://i.imgur.com/VFgJQX1.jpg Tutaj wczorajsza kolacja na 2 talerzach ;-D https://i.imgur.com/RVR5nOQ.jpg https://i.imgur.com/wfCFbW8.jpg I dzisiaj po porannym treningu, na czczo https://i.imgur.com/EUy81KH.png [...]

[...] teraz ze wolne to nie ma problemu.Wczoraj jako 6 posilek dorzucilem pizze ktora moja mamuska zrobila.A tak to rano owsiane i jajkami potem kasza z bialkiem, ryz z piersia,kolacja bylo twarog.oczywiscie do wszystkiego dodaje odpowiednia ilosc oliwy oraz wazywka, Wczoraj kupilem omege 3 wiec pewnie dojdzie w nowym tyg to dorzuce ;] Teraz [...]

[...] Trochę mało tego wyszło, ale kompletnie nie miałam ochoty dzisiaj wstawać z łóżka, a tym bardziej jeść. Próbowałam nadrobić trochę i jeszcze kolacja została mi do zjedzenia, węgli na noc się nie je, a tłuszcz już jest dobrze więc nie mam czym podbić samego białka do 120. Treningu tylko krótka przebieżka z psem po [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]